Beden — Āsana
Duruşlar bir hedef değil, bir dil. Sanskritçe metinlerdeki tarif hâlâ geçerli: bir duruş sağlam ve rahat olmalıdır.
Zorlamak değil, tanımak.
Güzelbahçe · İzmir
Yoga, esnek olmakla ilgili değil; bedeninle konuşmayı yeniden öğrenmekle ilgili. Her beden farklıdır — bu yüzden burada her çalışma sana göre kurulur.
“Yoga, zihindeki dalgalanmaların dinginleşmesidir.”
Patanjali · Yoga Sutra 1.2
Yaklaşım
Yoga binlerce yıllık bir pratik, ama özü hâlâ çok yalın. Bedeni hazırlarsın, nefesi yavaşlatırsın, zihin kendiliğinden sakinleşir.
Duruşlar bir hedef değil, bir dil. Sanskritçe metinlerdeki tarif hâlâ geçerli: bir duruş sağlam ve rahat olmalıdır.
Zorlamak değil, tanımak.
Nefes, sinir sistemine açılan en kısa kapı. Uzayan bir nefes verişi, bedene “güvendesin” demenin en hızlı yolu.
Yavaşlayan nefes, yavaşlayan zihin.
Meditasyon zihni boşaltmak değil; onu izlemeyi öğrenmek. Fark ettiğin an, zaten değişmeye başlamışsındır.
Kaçmadan, kalarak.
Çalışmalar
Yeni başlayan da, yıllardır matta olan da aynı yerden başlar: bulunduğu yerden.
Kronik ağrı, duruş bozukluğu, stres, uyku ya da yaralanma sonrası dönem — tamamen sana kurgulanmış bir program.
Küçük gruplarla, herkesin nefesinin duyulduğu dersler. Seviye ayrımı yerine seçenek sunulur; herkes kendi versiyonunda kalır.
Prāṇāyāma ve farkındalık çalışmaları. Yoğun bir günün ortasına sığan, on beş dakikalık gerçek bir mola.
Şehir dışında ya da yoğun bir dönemdeysen pratik durmasın. Görüntülü, karşılıklı ve düzeltmeli çalışırız.
Belirli bir temaya bir gün ya da bir hafta sonu ayırmak: omurga sağlığı, kalça açıcılar, nefes, ters duruşlar.
Emin değilsen, kısa bir tanışma görüşmesiyle başlayalım. Ne aradığını birlikte netleştirir, sana uygun formatı seçeriz.
Tanışma görüşmesi iste →
“Duruş, sağlam ve rahat olmalıdır.”
Patanjali · Yoga Sutra 2.46 — sthira sukham āsanam
İleri bir duruş, ileri bir öğrenci demek değil. Matın üzerinde ölçü hep aynı: nefesin hâlâ rahat mı?
Derleme
Yoganın iyi geldiğini söylemek kolay. Aşağıdaki başlıklar, bağımsız sağlık kurumlarının yayımladığı derlemelere dayanıyor.
ABD Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleşik Sağlık Merkezi (NCCIH), yoganın bel ve boyun ağrısının hafifletilmesine yardımcı olabileceğini bildiriyor.
Kaynak: NCCIHİnsanların yogaya yönelme nedenlerinin başında iyilik hâli, fiziksel form ve stresle baş etme geliyor; araştırmalar kaygı ve depresyon belirtilerinde iyileşme bildiriyor.
Kaynak: NCCIH1.300'den fazla katılımcıyı kapsayan 13 çalışmanın 2018 tarihli değerlendirmesinde yoganın sıcak basması gibi fiziksel belirtilerin yanı sıra kaygı gibi psikolojik belirtileri de azalttığı görüldü.
Kaynak: NCCIH derlemesi, 2018Uluslararası Yoga Terapistleri Birliği (IAYT), yoga terapisini kişinin bedensel, zihinsel ve duygusal iyilik hâlini birlikte ele alan bir süreç olarak tanımlıyor.
Kaynak: IAYTYoga Alliance kayıtlı eğitmen unvanı. Toplam 500 saatlik onaylı eğitmenlik eğitimi anlamına gelir; 200 saatlik temel eğitimin üzerine 300 saatlik ileri düzey çalışmayı kapsar.
Yoga terapisi yeterliliği. 200 saatlik eğitmenlik eğitiminin ardından, IAYT akreditasyonlu bir programda en az 800 saatlik terapi eğitimini gerektirir; anatomi-fizyoloji ve temel tıbbi terminoloji dersleri bu programın parçasıdır.
Kaynaklar: Yoga Alliance ve International Association of Yoga Therapists (IAYT) yayımlanmış standartları.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Süregelen bir rahatsızlığın varsa, pratiğe başlamadan önce hekimine danışman önerilir.
Topluluk
Yoga içe dönük bir pratik, ama aynı odada nefes alan insanlarla yapıldığında bambaşka bir şeye dönüşüyor. Grup dersleri, atölyeler, doğada buluşmalar — matın etrafında zamanla bir topluluk oluşuyor.
“Yolculuk kendine, kendinle, kendin aracılığıyladır.” — Bhagavad Gita
“Beden senin tapınağın. Ruhun içinde yaşayabilmesi için onu temiz ve saf tut.”
B.K.S. Iyengar
Hakkında
Yoga eğitmeni ve yoga terapistiyim.
Uzun yıllardır beden, nefes ve zihin üzerine çalışıyorum.
Amacım, yogayı herkes için ulaşılabilir, sade ve güvenli hâle getirmek.
Her beden farklıdır.
Bu yüzden her çalışma kişiye özeldir.
İletişim
Sorunu yaz ya da doğrudan ara. Genellikle aynı gün dönüş yapılır.